5 Consejos Prácticos para Garantizar un Buen Sueño

El sueño no es simplemente un período de descanso; es una función biológica fundamental que permite que nuestro cuerpo y mente se reparen. Durante el sueño, se llevan a cabo procesos esenciales, que afectan directamente nuestra salud cardiovascular, cognitiva, inmunológica, metabólica, y emocional. Sin embargo, en el entorno actual, marcado por la tecnología y estilos de vida acelerados, conseguir un sueño de calidad se ha convertido en un desafío para muchos. Si te encuentras luchando por obtener un descanso adecuado, los siguientes cinco consejos, basados en evidencia científica, pueden ser de gran ayuda para mejorar la calidad y cantidad de tu sueño¹:

Mantener un horario continuo: Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico conocido como ritmo circadiano. Respetar este ritmo, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días, es fundamental para regular nuestro sueño. La clave  de llevar un horario es la melatonina, una hormona que participa en una gran variedad de procesos neurológicos como el control del sueño.²

Adiós cafeína: La cafeína es un estimulante que puede dificultar la conciliación del sueño. Aunque una taza de café por la mañana puede ser importante para muchos, es recomendable evitar la cafeína antes de dormir. Esto incluye no solo el café, sino también tés con cafeína, o refrescos que contengan cafeína.²

Desconectar: El hecho de desconectar mentalmente de lo sucedido a lo largo del día es importante. Es beneficioso para tu salud dedicar al menos una hora antes de acostarte para desconectar de dispositivos electrónicos, relajarte con actividades más tradicionales, como leer un libro o tomar un baño.²

Manténgase fresco: Un ambiente fresco es propicio para un buen sueño. Considera usar sábanas y pijamas transpirables, y si es necesario, un ventilador o aire acondicionado³.

Melatonina: Si, a pesar de seguir los consejos anteriores, aún tienes dificultades para dormir, considera hablar con un especialista sobre la posibilidad de tomar suplementos de melatonina. Es una hormona natural, producida por la glándula pineal⁴, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.⁵

Calidad del sueño según Soñodina

Garantizar una buena noche de sueño no tiene por qué ser complicado. Implementar estos sencillos cambios puede tener un impacto significativo en tu calidad de vida.

Soñodina ofrece una gama de productos diseñados específicamente para abordar diversas dificultades relacionadas con el descanso:

Soñodina Express Spray: Indicada para facilitar el sueño⁵. Gracias a su formato spray, permite una aplicación inmediata, sin necesidad de agua y con un agradable sabor limón.

Soñodina Advance Bicapa: Indicada para ayudar a conciliar el sueño⁵ y mejorar la calidad del sueño⁶. Además, gracias a su innovadora tecnología en comprimido bicapa, permite una acción duradera durante toda la noche que ayuda a mantener un sueño de calidad⁷.

Soñodina Calm: Especialmente formulada para conciliar el sueño⁵, gracias a su contenido en melatonina y a favorecer una relajación óptima⁸ y un descanso nocturno saludable⁹.

Soñodina Melatopure: Complemento alimenticio especialmente indicado para aliviar la sensación subjetiva a desajuste horario (jet lag)¹⁰, gracias a su contenido de Melatonina.

Soñodina Kids Gotas: Porquelos más pequeños¹¹también merecen un buen descanso. Gracias a su contenido en Melatonina, estas gotas ayudan a conciliar el sueño⁵ de los más pequeños¹¹. Además, tienen un agradable sabor a cereza y no contienen azúcares.

En resumen, mientras que la adhesión a hábitos saludables de sueño es crucial, la gama de productos de Soñodina puede ayudar a tu descanso.

Referencias

¹ (Julio 2018): Sueño: Información sobre el estado: https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion

² María Cholvi (Julio 2017): 6 consejos para vencer el insomnio y dormir como un bebé - https://www.elsevier.com/es-es/connect/estudiantes-de-ciencias-de-la-salud/no-consigues-conciliar-el-sueno

³ Linda J. Vorvick, MD, Clinical Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. (Agosto 2022): ¿No puede dormir? Pruebe con estos consejos - https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000853.htm

⁴ N. Matheus, C. Mendoza, José Emilio Mesonero Gutiérrez, Al. Alcalde (2012): La melatonina, un potente inmunomodulador - https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=3953555

⁵ La Melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta de 1mg de Melatonina.

⁶La Amapola de California ayuda a mejorar la calidad del sueño.

⁷La Valeriana ayuda a mantener un sueño natural y de calidad.

⁸La Valeriana ayuda a una relajación óptima y al bienestar físico y mental en casos de tensión y estrés. Además ayuda a promover el inicio del sueño y a mantener un sueño natural.

⁹La Pasiflora favorece un descanso nocturno saludable.

¹⁰La Melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag). El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta mínima de 0,5mg de Melatonina.

¹¹ En niños a  partir de 3 años y adultos.