EXTRACTOS VEGETALES PARA LAS DIFICULTADES EN EL SUEÑO

Cómo los Extractos Vegetales Mejoran la Calidad del Sueño

El sueño es una de las funciones más vitales para la salud humana. No solo es necesario para la recuperación física, sino que también facilita la restauración metabólica del cerebro eliminando los desechos acumulados durante el día¹. Así pues, si no se tiene una buena higiene del sueños, se alteran esos estos procesos de reparación que ocurren en el cuerpo principalmente durante el sueño².

Para considerar el sueño de buena calidad, se deben tener en cuenta tres elementos: duración, continuidad y profundidad³.

Se estima que en la población adulta el tiempo de sueño adecuado debe ser de 7 a 9 horas³.

Cuando se originan problemas en el sueño y estos sobrepasan cierta intensidad o superan la capacidad adaptativa de las personas, provoca un malestar generalizado que afecta a la esfera física, psicológica y conductual⁴.

Tipos de dificultades en el sueño

Las dificultades en el  sueño son comunes tanto en adultos como en niños y constituyen un grupo muy numeroso y heterogéneo de procesos⁵.

Se estima que entre el 20% y el 48% de los adultos experimentan problemas para iniciar o mantener el sueño, mientras que en la población infantil la incidencia es de entre el 20% y el 25%³.

Los tipos de dificultades en el sueño pueden clasificarse en varias categories⁵:

• 1.Dificultad para conciliar el sueño.
• 2.Dificultad para mantener el sueño.
• 3.Dificultat para conciliar y mantener el sueño (mixto).
• 4.Desajustes del sueño (causados por viajes largos, guardias nocturnas, cambios de rutina...).

Posibles soluciones para las dificultades en el sueño

• Mantener una correcta higiene del sueño³
• Uso de extractos vegetales. La Valeriana, la Pasiflora o el Espino Blanco presentan beneficios para abordar dificultades en el sueño mejorando su calidad⁶.
• Uso de melatonina. Se emplea frecuentemente como ayuda para conciliar el sueño y mejorar su caldiad^7.

Beneficios del uso de extractos vegetales para las dificultades en el sueño

La utilización de extractos vegetales puede ser una alternativa efectiva y segura para abordar las dificultades en el sueño dado que muchas de ellos promueven la relajación, reduciendo la excitabilidad y mejorando la calidad del sueño⁸.

Además, presentan la ventaja de que no alteran la estructura del sueño, ayudando a recuperar en el individuo el patrón fisiológico del mismo⁸.

Estos extractos vegetales suelen contener principios activos, como flavonoides, alcaloides y aceites esenciales, que han demostrado tener propiedades calmantes⁸.

Características y beneficios de la valeriana

La Valeriana officinalis L. pertenece a la familia Valerianaceae y comúnmente se conoce con el nombre de “hierba de los gatos”⁶.

Su composición química incluye principalmente compuestos de naturaleza terpénica siendo los principales sesquiterpenos e iridoides. Entre los primeros destacan los ácidos valerénicos⁶.

Presenta efectos positivos en la estructura y en la percepción del sueño en pacientes con dificultades para dormir⁹.

Ayuda a dormir bien en épocas de estrés ocasional, facilitando el inicio y la calidad normal del sueño. Además, contribuye a hacer frente al estrés de un estilo de vida ajetreado, y ayuda a facilitar la relajación y el descanso tranquilo^10,11. 

El Ácido Valerénico: El Componente Clave de la Valeriana

La Valeriana se utiliza principalmente por sus partes subterráneas, de las cuales se extraen diversos compuestos. A partir de estas, se obtiene un aceite esencial, cuyo contenido varía entre el 0,3% y el 1%. Entre las sustancias activas presentes en este aceite, el ácido valerénico es el principal responsable de la actividad calmante y relajante de la valeriana​^10,13.

Para ayudar a conciliar el sueño, se aconseja tomar 450 mg de extracto seco antes de acostarse^10,13.

Pasiflora

Características y beneficios de la pasiflora

El extracto de flores de pasiflora (Passiflora incarnata L.), también conocida como pasionaria o flor de la pasión, es una solución natural para aliviar los síntomas leves de estrés y facilitar la conciliación del sueño¹². Además, contribuye a aumentar la duración del sueño y su calidad⁶.

La Pasiflora está indicada para el uso (50-200 mg de extracto seco) en casos de intranquilidad, inquietud e irritabilidad asociados a dificultades en el sueño¹³.

Los principales componentes activos de la pasiflora son los flavonoides (hasta un 2,5%) y los aceites esenciales, que contribuyen a sus efectos sedantes¹³.

Espino Blanco

Características y beneficios del Espino Blanco

El Espino Blanco (Crataegus oxyacantha L.), también conocido como espino albar, es un arbusto espinoso que se caracteriza por sus flores blancas o rosadas, muy aromáticas¹⁴.

Ejerce una acción relajante debido a su contenido en flavonoides¹⁴ y ayuda a conciliar el sueño aliviando los síntomas de estrés ocasional¹⁵.

Amapola de California

Características y beneficios de la Amapola de California

La amapola de California (Eschscholzia californica Cham.) es una planta conocida principalmente por sus beneficios, que ayudan a mejorar la calidad del sueño y fomentar la relajación física y mental⁶.

Esta planta ha sido utilizada tradicionalmente como un remedio natural para casos de estrés ocasional¹⁶.

Referencies Bibliográficas

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