Preguntas frecuentes
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Son tres elementos los que marcan un sueño de buena calidad: la duración, que debe ser suficiente para sentirse descansados y estar alerta el día siguiente (en la población adulta se estima que este tiempo debe ser entre 7 a 9 horas); la continuidad, porque los periodos de sueños deberían ser continuos sin fragmentación; y la profundidad, ya que el sueño debe ser lo suficientemente profundo para ser reparador1.
1 Sociedad Española de Neurología. (2021, 18 Marzo). Día Mundial del sueño: Los problemas del sueño amenazan la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial [Nota de prensa]. https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link332.pdf
- Establecer una hora fija para dormir y para despertarse.
- Si se hacen siestas, éstas no deben exceder d ellos 30 minutos.
- Evitar tóxicos como el alcohol o el tabaco.
- Evitar la cafeína seis horas antes de acostare.
- Procurar realizar cenas ligeras.
- Es importante realizar ejercicio con regularidad, pero debería evitarse al atardecer. El horario óptimo para realizar ejercicio es por la mañana e, idealmente, al aire libre.
- Utilizar ropa de cama cómoda.
- Encontrar una temperatura cómoda para dormir y mantener la habitación bien ventilada.
- Bloquear todos los ruidos molestos y eliminar la mayor cantidad de luz posible.
Sociedad Española de Neurología. (2021, 18 Marzo). Día Mundial del sueño: Los problemas del sueño amenazan la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial [Nota de prensa]. https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link332.pdf
La melatonina es una hormona que se sintetiza en la glándula pineal de nuestro cerebro a partir del aminoácido triptófano. La cantidad de melatonina es variable a lo largo del día, puesto que varía en función de la luz ambiental. La secreción de melatonina tiene lugar durante la noche, preparando el cuerpo par iniciar el sueño y está estrechamente relacionada con los patrones del sueño. 1La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño2 y el alivio de la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag)3.
1 Poza JJ, Pujol M, Ortega-Albás JJ, Romero O; en representación del Grupo de estudio de insomnio de la Sociedad Española de Sueño (SES). Melatonin in sleep disorders. Neurologia (Engl Ed). 2018 Nov 19:S0213-4853(18)30200-7. English, Spanish. doi: 10.1016/j.nrl.2018.08.002. Epub ahead of print. PMID: 30466801.
2 La Melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta de 1mg de Melatonina.
3 La Melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag). El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta mínima de 0,5 mg de Melatonina.
El GABA (Ácido gamma amino butírico), es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. El GABA disminuye la actividad nerviosa en el cerebro.
La vitamina B3 es una vitamina hidrosoluble que activa los receptores del GABA del cerebro. De esta manera, interviene en el transporte del GABA a través de la barrera hematoencefálica, permitiendo que llegue al cerebro.
La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble que forma parte del proceso de la síntesis de GABA en el organismo. Junto con la vitamina B3, contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.
