Melatonina
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Sueño y Melatonina
Fomentar una higiene del sueño correcta es fundamental para conseguir un sueño reparador, especialmente importante para el desarrollo físico y cognitivo de los niños y su relación con el rendimiento escolar. Este enfoque permite levantarnos con la energía suficiente para afrontar el día y conseguir un óptimo rendimiento físico y mental.
La melatonina es una hormona natural que se produce en la glándula pineal y que tiene un papel importante en la regulación de los ritmos biológicos1. La producción de melatonina va disminuyendo con la edad; no obstante, es posible corregir esta deficiencia introduciendo en la dieta determinados alimentos, recomendando buenos hábitos para mantener una correcta higiene del sueño y recurriendo a complementos alimenticios2.
La melatonina presenta ciertos beneficios ya que ayuda a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño3 y alivia la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag)4.
¿En qué casos se puede tomar melatonina?
Las quejas más habituales5 de las personas que sufren dificultades del sueño son la dificultad para la consolidación o el mantenimiento del sueño y la existencia de los largos períodos de vigilia durante la noche. Otras quejas menos habituales5 son la sensación de sueño poco reparador o de baja calidad, a pesar de que el tiempo de sueño es percibido como normal o adecuado. Estas dificultades en el sueño no son una patología, pero tienen serias implicaciones en la vida diaria5 como por ejemplo:
- Fatiga o sensación de malestar general
- Dificultad para la atención, concentración o memoria
- Cambios en el rendimiento socio-laboral (o escolar en el caso de niños).
- Alteraciones del ánimo o del carácter
- Preocupaciones, obsesiones o miedos en relación con el sueño
- Disminución de la energía, motivación o iniciativa
- Somnolencia
- Síntomas somáticos como tensión muscular o cefalea
- Propensión a cometer errores en el trabajo o en la conducción de vehículos
¿Ayudas?
Higiene del sueño
Es importante mantener una correcta higiene del sueño y recomendar unos buenos hábitos para tenerla1 cómo los que se mencionan a continuación:
- Establecer un horario de sueño regular y mantenerlo
- Evitar la exposición de luz a la hora de acostarse
- Evitar siestas muy prolongadas
- Realizar ejercicio físico durante el día
- Evitar sustancias estimulantes como café o té al final del día
- No tomar comidas copiosas por la noche
- Realizar actividades relajantes antes de acostarse
- Limitar el uso de dispositivos electrónicos o lecturas entretenidas en la cama
- Mantener un ambiente adecuado para ayudar a mantener el sueño
- Asociar la cama al momento de dormir
Complementos alimenticios a base de melatonina
Una posible elección para ayudar a abordar estas dificultades del sueño son los complementos alimenticios a base de melatonina que ayuden a cuidar el sueño1
Soñodina, es la gama de complementos alimenticios a base de melatonina que ayudan a cuidar3 tu sueño de forma personalizada:
- Soñodina Advance: Complemento alimenticio, en comprimido bicapa, especialmente formulado para mejorar la calidad del sueño6.
- Soñodina Calm: Complemento alimenticio, en comprimido, especialmente formulado para ayudar a conciliar el sueño3.
- Soñodina Melatopure: Complemento alimenticio, en comprimido, especialmente formulado para ayudar a disminuir el desajuste horario (jet lag)4.
- Soñodina Express: Complemento alimenticio en formato SPRAY de aplicación inmediata especialmente formulado para facilitar el sueño3.
- Soñodina Kids: Complemento alimenticio en formato gotero que ayuda a cuidar el sueño3 de los más pequeños7
Referencias
1 Pautas de actuación y seguimiento. Insomnio. Guía de Insomnio. Sociedad Española del Sueño. 2016.
2 https://institutodemelatonina.com/
3 La melatonina ayuda a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta de 1mg de melatonina.
4 La melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva al desfase horario (jet lag). El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta mínima de 0,5 mg de melatonina.
5 Gállego Pérez-Larraya J, Toledo JB, Urrestarazu E, Iriarte J. Clasificación de los trastornos del sueño [Classification of sleep disorders]. An Sist Sanit Navar. 2007;30 Suppl 1:19-36. Spanish. PMID: 17486145.
6 La Amapola de California ayuda a mejorar la calidad del sueño.
7 En niños a partir de 3 años y adultos.
